Loading color scheme

ΜΕΡΙΔΟΛΟΓΙΟ

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

  • 1 φρούτο=

2 μικρά μανταρίνια

1 μέτριο ροδάκινο

1 μικρό αχλάδι

1 τσαμπί σταφύλι (17 ρώγες πχ)

1 μέτριο νεκταρίνι

12 κεράσια

4 ολόκληρα βερίκοκα

2 κ.σ σταφίδες ή άλλα τύπου berry

1 μικρό πορτοκάλι

½ μικρό μάνγκο

½ μεγάλο γκρειπ-φρουτ

8 φράουλες

1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι

1 μικρό μήλο

2 μέτρια δαμάσκηνα

1 μικρή μπανάνα

½ φλιτζ. χυμός

 
  • 1 φέτα ψωμί είναι περίπου 30 γρ όσο περίπου μία οθόνη i-phone
  • 1 μερίδα ξηρών καρπών (1 χούφτα) ισοδυναμεί με 18 αμύγδαλα ή 10 φουντούκια ή 6 καρύδια ολόκληρα ή 3 κ.σ ηλιόσποροι, 18 κομμάτια κάσιους, 20 φιστίκια
  • 1 φλιτζ= 1 φλιτζ. τσαγιού (όχι καφέ ελληνικού, όχι κούπα)
  • 1 κ.γ=1 κουταλάκι γλυκού, 1 κ.σ= κουταλάκι σούπας
  • 120 γρ κρέατος ισοδυναμεί περίπου με μία εσωτερική παλάμη χεριού, 180 γρ κρέατος ισοδυναμεί περίπου μια μια εσωτερική παλάμη χεριού + τα δάκτυλα
  • 30 γρ τυρί ισοδυναμεί σε μέγεθος με ένα σπιρτόκουτο & τυριά χαμηλά σε λιπαρά: ανθότυρο, μυζήθρα , cottage cheese, κατίκι Δομοκού, καλαθάκι Λήμνου, φέτα light, κίτρινα light